Planos de treino para iniciantes: guia completo

🏋️ Como montar treino para iniciantes

Iniciantes precisam de atenção especial. Um bom plano de treino pode fazer a diferença entre o aluno que desiste e o que vira fiel.

📋 Estrutura básica do treino

• Aquecimento (5-10 min): Cardio leve + mobilidade
• Treino principal (30-40 min): Exercícios multiarticulares
• Alongamento (5-10 min): Para evitar lesões

🎯 Exemplo de divisão semanal

• Segunda: Peito, ombro e tríceps
• Terça: Costas e bíceps + cardio 20min
• Quarta: Pernas completas
• Quinta: Descanso ou cardio leve
• Sexta: Corpo inteiro (funcional)